Empieza por lo que sí depende de ti
La higiene del sueño tiene más respaldo que cualquier complemento. Estos son siete hábitos habituales que recomiendan los profesionales.
Los siete hábitos
Acostarte y levantarte a la misma hora. Cuidar que el dormitorio esté oscuro, fresco y silencioso. Evitar pantallas en la hora previa. Cenar ligero y no tarde. Limitar la cafeína desde media tarde. Hacer ejercicio a lo largo del día, no justo antes de dormir. Reservar la cama para dormir.
Cuándo hablar con un profesional
Si tardas mucho en dormirte, te despiertas varias veces o notas somnolencia diurna durante semanas, consulta con tu médico: puede haber una causa que tratar.
Este contenido es informativo y no sustituye el consejo de un profesional sanitario. Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable. No superar la dosis diaria recomendada. Consulta a tu médico o farmacéutico si estás embarazada, en período de lactancia o en tratamiento médico.
Fuentes
- Registro de declaraciones nutricionales y de propiedades saludables de la UE (Reglamento (CE) n.º 1924/2006 y Reglamento (UE) n.º 432/2012).
- Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA): valores dietéticos de referencia y límites superiores tolerables.
- Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición (AESAN).
