Lo que sí está autorizado
El magnesio contribuye a disminuir el cansancio y la fatiga, al funcionamiento normal del sistema nervioso y a la función psicológica normal.
Lo que no está autorizado
No existe ninguna declaración de salud que relacione el magnesio con conciliar el sueño o dormir mejor. Por eso no lo prometemos, aunque sea una idea muy extendida.
Formas de magnesio
En complementos verás citrato, bisglicinato, óxido y otras sales. La cantidad de magnesio elemental que aporta cada una varía; fíjate en los miligramos de magnesio y no en el peso de la sal.
Cuánto y con qué cuidado
El valor de referencia es de 375 mg al día y el límite superior tolerable para el magnesio de suplementos es de 250 mg diarios según la EFSA. Dosis altas pueden causar diarrea.
Este contenido es informativo y no sustituye el consejo de un profesional sanitario. Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable. No superar la dosis diaria recomendada. Consulta a tu médico o farmacéutico si estás embarazada, en período de lactancia o en tratamiento médico.
Fuentes
- Registro de declaraciones nutricionales y de propiedades saludables de la UE (Reglamento (CE) n.º 1924/2006 y Reglamento (UE) n.º 432/2012).
- Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA): valores dietéticos de referencia y límites superiores tolerables.
- Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición (AESAN).
