Cuánta
La EFSA considera adecuada una ingesta de 25 g de fibra al día para adultos.
De dónde
Legumbres, cereales integrales, fruta, verdura y frutos secos. Aumenta la fibra poco a poco y bebe agua para evitar molestias.
Complementos
Un complemento de fibra puede ayudar a quien no llega, pero no sustituye a una dieta rica en alimentos vegetales.
Este contenido es informativo y no sustituye el consejo de un profesional sanitario. Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable. No superar la dosis diaria recomendada. Consulta a tu médico o farmacéutico si estás embarazada, en período de lactancia o en tratamiento médico.
Fuentes
- Registro de declaraciones nutricionales y de propiedades saludables de la UE (Reglamento (CE) n.º 1924/2006 y Reglamento (UE) n.º 432/2012).
- Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA): valores dietéticos de referencia y límites superiores tolerables.
- Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición (AESAN).
