Qué dosis tiene una declaración autorizada
La única declaración autorizada para la melatonina sobre el sueño dice que contribuye a reducir el tiempo necesario para conciliar el sueño, y que el efecto beneficioso se obtiene con 1 mg tomado poco antes de acostarse. Es la referencia que conviene tener presente al leer una etiqueta.
Por qué más no siempre es mejor
En algunos complementos hay dosis mucho mayores. Según el país, las dosis altas se consideran medicamento, y no hay una declaración de salud que respalde una cantidad superior a 1 mg para conciliar el sueño.
Cuándo tomarla
Se toma poco antes de acostarse. Puede producir somnolencia, así que no debe combinarse con conducir o manejar maquinaria.
Cuándo consultar
No se recomienda en embarazo ni lactancia y puede interaccionar con anticoagulantes, antidepresivos y otros medicamentos. Si duermes mal de forma persistente, la causa debe valorarla un profesional.
Este contenido es informativo y no sustituye el consejo de un profesional sanitario. Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable. No superar la dosis diaria recomendada. Consulta a tu médico o farmacéutico si estás embarazada, en período de lactancia o en tratamiento médico.
Fuentes
- Registro de declaraciones nutricionales y de propiedades saludables de la UE (Reglamento (CE) n.º 1924/2006 y Reglamento (UE) n.º 432/2012).
- Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA): valores dietéticos de referencia y límites superiores tolerables.
- Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición (AESAN).
