Biotina: para qué sirve, dosis y evidencia
Ingredientes
Biotina: para qué sirve, dosis y evidencia
Qué es la biotina (vitamina B7), qué efectos están autorizados, cuánto necesitas y una precaución importante con los análisis clínicos.
Qué es
La biotina, o vitamina B7, participa en el metabolismo de grasas, hidratos de carbono y proteínas. Se encuentra en huevos, frutos secos, legumbres y cereales. Su carencia es poco frecuente en personas con una dieta variada.
Qué dice la evidencia
Estas son las declaraciones de salud autorizadas en la UE:
- Contribuye al mantenimiento del cabello normal.
- Contribuye al mantenimiento de la piel y de las mucosas normales.
- Contribuye al metabolismo energético normal y al funcionamiento normal del sistema nervioso.
Dosis de referencia
El valor de referencia de nutrientes es de 50 µg al día.
Precauciones
Dosis elevadas de biotina pueden alterar los resultados de algunos análisis de laboratorio (por ejemplo, de hormonas tiroideas o troponina). Avisa siempre de que la tomas antes de hacerte una analítica.
Este contenido es informativo y no sustituye el consejo de un profesional sanitario. Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable. No superar la dosis diaria recomendada. Consulta a tu médico o farmacéutico si estás embarazada, en período de lactancia o en tratamiento médico.
Fuentes
- Registro de declaraciones nutricionales y de propiedades saludables de la UE (Reglamento (CE) n.º 1924/2006 y Reglamento (UE) n.º 432/2012).
- Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA): valores dietéticos de referencia y límites superiores tolerables.
- Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición (AESAN).