Por qué juntos
La vitamina D contribuye a la absorción y utilización normales del calcio, y ambos contribuyen al mantenimiento de huesos normales.
Cuánto
Las autoridades europeas consideran adecuada una ingesta de en torno a 950 mg de calcio al día en adultos. Se obtiene sobre todo de lácteos, conservas de pescado con espina y verduras de hoja verde.
Cuidado con la suma
Antes de tomar calcio en complementos, calcula lo que ya ingieres con la dieta y consulta si tienes antecedentes de cálculos renales.
Este contenido es informativo y no sustituye el consejo de un profesional sanitario. Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable. No superar la dosis diaria recomendada. Consulta a tu médico o farmacéutico si estás embarazada, en período de lactancia o en tratamiento médico.
Fuentes
- Registro de declaraciones nutricionales y de propiedades saludables de la UE (Reglamento (CE) n.º 1924/2006 y Reglamento (UE) n.º 432/2012).
- Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA): valores dietéticos de referencia y límites superiores tolerables.
- Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición (AESAN).
