Ácido fólico: para qué sirve y cuánto tomar
Ingredientes
Ácido fólico: para qué sirve y cuánto tomar
Qué es el ácido fólico (folato), qué efectos están autorizados, la recomendación para el embarazo y su límite superior.
Qué es
El folato (vitamina B9) participa en la formación de células y en la síntesis del material genético. El ácido fólico es su forma sintética, la que se usa en complementos.
Qué dice la evidencia
Estas son las declaraciones de salud autorizadas en la UE:
- El ácido fólico complementario aumenta el crecimiento del tejido materno durante el embarazo.
- Contribuye a la formación normal de la sangre y a disminuir el cansancio y la fatiga.
- Contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario.
Dosis de referencia
El valor de referencia de nutrientes es de 200 µg al día. Las autoridades sanitarias recomiendan 400 µg diarios de ácido fólico a las mujeres que planean quedarse embarazadas, desde antes de la concepción y durante el primer trimestre. El límite superior tolerable del ácido fólico sintético es de 1.000 µg al día.
Precauciones
Consulta a tu médico si buscas un embarazo: la pauta la debe indicar un profesional. Dosis altas pueden enmascarar una carencia de vitamina B12.
Productos con este ingrediente
Este contenido es informativo y no sustituye el consejo de un profesional sanitario. Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable. No superar la dosis diaria recomendada. Consulta a tu médico o farmacéutico si estás embarazada, en período de lactancia o en tratamiento médico.
Fuentes
- Registro de declaraciones nutricionales y de propiedades saludables de la UE (Reglamento (CE) n.º 1924/2006 y Reglamento (UE) n.º 432/2012).
- Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA): valores dietéticos de referencia y límites superiores tolerables.
- Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición (AESAN).