Melatonina: qué es, dosis y precauciones
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Melatonina: qué es, dosis y precauciones
Qué es la melatonina, qué declaración de salud está autorizada, qué dosis se asocia a ella y qué precauciones conviene tener.
Qué es
La melatonina es una hormona que produce el propio organismo y que participa en la regulación del ritmo sueño-vigilia. También existe como complemento alimenticio en distintas dosis.
Qué dice la evidencia
Estas son las declaraciones de salud autorizadas en la UE:
- Contribuye a reducir el tiempo necesario para conciliar el sueño (el efecto beneficioso se obtiene con una ingesta de 1 mg poco antes de acostarse).
- Contribuye a aliviar la sensación subjetiva de desfase horario (jet lag) con 0,5 mg.
Dosis de referencia
No tiene valor de referencia de nutrientes. Según el país, las dosis superiores a 1 mg pueden considerarse medicamento: consulta siempre la etiqueta y, ante la duda, a un profesional sanitario.
Precauciones
Puede producir somnolencia: evita conducir o manejar maquinaria tras tomarla. No se recomienda en embarazo ni lactancia, y puede interaccionar con anticoagulantes, antidepresivos y otros fármacos.
Este contenido es informativo y no sustituye el consejo de un profesional sanitario. Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable. No superar la dosis diaria recomendada. Consulta a tu médico o farmacéutico si estás embarazada, en período de lactancia o en tratamiento médico.
Fuentes
- Registro de declaraciones nutricionales y de propiedades saludables de la UE (Reglamento (CE) n.º 1924/2006 y Reglamento (UE) n.º 432/2012).
- Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA): valores dietéticos de referencia y límites superiores tolerables.
- Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición (AESAN).