Magnesio: para qué sirve, dosis y evidencia
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Magnesio: para qué sirve, dosis y evidencia
Qué es el magnesio, qué efectos están autorizados, cuánto necesitas y qué precauciones tener con los complementos de magnesio.
Qué es
El magnesio es un mineral que interviene en cientos de reacciones del organismo. Se encuentra en frutos secos, legumbres, cereales integrales y verduras de hoja verde. En complementos aparece en distintas formas (citrato, bisglicinato, óxido, cloruro, entre otras).
Qué dice la evidencia
Estas son las declaraciones de salud autorizadas en la UE:
- Contribuye a disminuir el cansancio y la fatiga.
- Contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso y a la función psicológica normal.
- Contribuye al funcionamiento normal de los músculos y al equilibrio electrolítico.
- Contribuye al mantenimiento de huesos y dientes normales.
Dosis de referencia
El valor de referencia de nutrientes (VRN) es de 375 mg al día. La EFSA fija en 250 mg diarios el límite superior tolerable del magnesio procedente de suplementos, sin contar el de los alimentos.
Precauciones
Dosis altas pueden causar diarrea y molestias digestivas. Si tienes problemas de riñón o tomas medicación, consulta antes a un profesional sanitario. Ninguna declaración autorizada relaciona el magnesio con «dormir mejor».
Productos con este ingrediente
Este contenido es informativo y no sustituye el consejo de un profesional sanitario. Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable. No superar la dosis diaria recomendada. Consulta a tu médico o farmacéutico si estás embarazada, en período de lactancia o en tratamiento médico.
Fuentes
- Registro de declaraciones nutricionales y de propiedades saludables de la UE (Reglamento (CE) n.º 1924/2006 y Reglamento (UE) n.º 432/2012).
- Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA): valores dietéticos de referencia y límites superiores tolerables.
- Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición (AESAN).